荆门市人民医院疼痛科带您“小燕飞”

　　目前腰痛已经成为不少久坐一族的通病。

　　一直以来即有“腰痛小燕飞”传统而又简单的保健方法。“小燕飞”操作简单，不需借助任何器材，倍受腰痛患者青睐。但“小燕飞”看似简单，如果锻炼不当，腰部病情反而会加重。

　　“小燕飞”―即模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损。

　　小燕飞适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症（轻度）、轻度腰椎滑脱、腰椎术后康复等。动作分为站立式和俯卧式两种。

　　“小燕飞”更多练习运动肌群，而绝大部分腰痛是因为稳定肌群功能不好所致，当运动肌群出现了持续紧张状态时，练习小燕飞，可能会加剧运动肌群的紧张状态，诱发疼痛加重。所以要注意的是：从临床角度来看，“小燕飞”适合部分腰部疼痛症状并不严重的患者，相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬的人做“小燕飞”效果更好。

　　俯卧式动作要领―

　　在硬板床或干净木制地板上，取俯卧位，面部朝下，双臂以肩关节为支持点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向上向后收起（肩胛骨收缩），与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部恢复原位，休息3-5秒后再做。每日可做30―50下，循序渐进，分2-3次完成，坚持6月以上。

　　站立位动作要领―

　　身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上，慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状（肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸），双手从腕关节开始向下伸直。

　　该动作能充分调动颈椎周围的肌肉，缓解颈项部肌肉劳损。每天早晚各一次，50次左右，4次为一组，一组后略休息3分钟，如此反复，贵在坚持。

　　现如今繁重的生活及工作压力下，颈腰背部肌肉劳损不可避免，每天抽空“飞”一下，别让疼痛占主导哦~

　　让咱一起“小燕飞”吧~（市二医疼痛科07246903045）