产后营养

　　生完宝宝,用力与出血体力损耗身体处于气血两亏的状态通过合理的膳食结构调整和休息帮助产妇恢复身体各脏器功能增加乳汁量妈妈幸福宝宝健康

月子进补三阶段

　　第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段

　　第一周(代谢排毒周)：

　　餐点功能：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。

　　第二周(内脏收缩周)：

　　餐点功能：化淤消肿、恢复元气，催生乳汁。

　　第三周至满月(滋养进补周)：

　　餐点功能：补充营养、调理脏器、恢复体力、促进体能、增强免疫力 。

优质蛋白

　　蛋白质含量应高于正常饮食的50%，我国营养学会推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛，使宝宝健康生长。

　　富含蛋白质的食物：鸡、鸭、鱼、虾、瘦肉、豆腐、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉。

维生素和矿物质

　　水果：苹果、香蕉、橘子、桂圆、红枣

　　蔬菜：莲藕、黄花菜、黄豆芽、菠菜、白菜、萝卜。芹菜、莴笋、西兰花等。

足够的钙、铁、碘、锌

　　缺钙→生长发育受限          缺铁→贫血

　　缺锌→食欲不振              缺碘→大脖子病

　　富含钙：奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等，粮食、畜禽肉类 。

　　富含铁：动物肝脏、肾脏；其次瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁较多的有菠菜、芹菜、油菜、苋菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

　　富含锌：锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋,牡蛎含锌最为高 。

富含碘：海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、干贝、海参、龙虾等；海带含碘量最高 。

胎教

　　怀胎十月，一朝分娩，哪个准爸爸准妈妈不希望生育一个健康又聪明的宝宝呢？可是你知道吗？在宝宝还在妈妈的肚子里的时候，他就能感知外界的环境了，因此胎教能让宝宝出生后更加聪明哟！下面，就让我们一起聊聊胎教那些事儿吧！

　　胎教，顾名思议，就是在胎儿时期就开始接受教育了。千万可别小瞧了胎教的好处：受过胎教的宝宝对音乐更敏感，更富有天赋，并且双手的精细运动能力和运动能力的发展都要比没有受过胎教的宝宝更胜一筹。受过胎教的宝宝还很容易养成正常的生活规律，例如在睡觉前播放胎教音乐或妈妈哼唱催眠曲，婴儿就能很快入睡，满月后就基本形成了白天醒、晚上睡的习惯。总之，胎教的好处多多，在这里就不一一例举了。

　　那么，胎教具体怎么做呢？下面，我们就提供一些准爸妈可以一起做的胎教方法，供您参考:

　　一、和胎儿宝宝说话

　　准爸妈摸着准妈妈的肚子和宝宝打招呼、说故事并唱歌给他听、教他简单的知识及常识等等,这样对胎儿脑部的发育会有很大的帮助,胎儿也能感受到爸爸的关怀与 用心。怀孕时期准爸妈温柔的说话声,可以刺激胎儿的听觉发育,也可以增进胎儿的舒适和安定感,使胎儿有“被爱”的感觉。

　　二、让宝宝听音乐

　　让胎儿听一些优美的音乐,能刺激胎儿的脑部发育,并可改变孕妇的心境,引发体内良性荷尔蒙的分泌,进而强化母亲与胎儿之间的亲密感觉。但是应避免聆听过度 嘈杂的音乐,节奏不要太强、音量不要太高、不要有突然的巨响,才不会让胎儿不舒服或受到惊吓。最好使用天才宝宝胎教仪播放音乐,并打开安全音量控制器,保 护胎儿稚嫩的听觉系统。

　　三、准妈妈要养成良好的饮食及生活习惯

　　根据临床的个案显示,若准妈妈怀孕时胃口不好、偏食,或吃饭时间不正常,那么宝宝生出后也会出现偏食、胃口不好及消化吸收不良等情形。此外,如果准妈妈很 懒惰,或缺乏思考力及行动力,生活节奏也不规律,那么她生出的孩子也可能像她一样。这时准爸爸的责任就是提醒准妈妈摒除坏习惯,两人一起过着健康而规律的生活。

　　特别要指出，胎教必须长久坚持，有规律地做才会有效果，并且要注意让宝宝得到充分的休息，无休止的胎教也会累坏胎儿。各种胎教要相互交替使用，以利于胎儿劳逸结合。通过胎教的方法，可以对胎儿进行综合训练。

　　有一种冷，叫大人觉得我冷

　　江湖上流传这样一句话：“小儿无六月”，意思是说，未满月的婴儿怕冷，不怕热，即使在炎热的夏季出生，也要穿冬衣。那么，这个观念到底对不对呢？让我们先来认识一下“捂热综合症”吧！

　　婴儿捂热综合征又称闷热综合征、捂被综合征、蒙被综合征等。这种病主要因为给孩子过度保暖或捂闷过久而引起。

　　在家给孩子盖被过严、过厚；居室内温度过高或在外出时给孩子包裹过多、过紧时均可以发生。多见于1岁以内的婴儿，未满月的新生儿尤其多见。由于新生儿或小婴儿的体温中枢不健全，体温调节机能较差，因此，散热也比成人差，如果捂的过久或保暖过度，孩子身体周围的温度会急剧上升，而此时又因包裹太多影响散热而使机体处于高热状态。这时候，人体皮肤上的小血管可出现代偿性扩张，以通过皮肤蒸发也就是出汗和呼吸增快来加速散热，所以孩子会大量出汗，甚至脱水。

　　那么，我们应该怎样正确为孩子保暖呢？让我来告诉你：孩子的衣物厚度应以母亲为主。

家长要注意适当给孩子增减衣物，不能把孩子捂得太严实，否则不利于散热。其实孩子衣物的厚度和母亲的差不多就可以了。而且，中午要随着气温升高而适当给孩子少穿点衣服。从户外进到车内、室内，要及时解开孩子的厚外套。只要婴儿的两只脚是暖和的，就说明衣被的厚薄是适当的。

　　宝宝穿衣要比大人多一件、玩时要比静时少一件、室外要比室内多一件；宝宝睡觉时不应穿棉袄、棉裤，只穿内衣就可以；宝宝的被褥要松软，不要太厚；在外出时不要在宝宝的头部盖上纱巾或毛巾。新爸妈要多观察宝宝的情况，如果发现宝宝出现烦躁不安或身上有汗时，就需要给宝宝松开包被或减少衣服；如果发现宝宝的小手或小脚发凉，体温在36℃以下，就应该给宝宝增添衣服或提高室温。 

　　所以，“小儿无六月”的观念是不可取的，新手爸妈不要过分“溺爱”宝宝，宝宝的健康需要你们的细心呵护，你们适度的爱才是给宝宝最好的爱！

　　孕期饮食误区

　　在怀孕这个特殊时期，在保护自己的同时，也是在保护肚子里的宝宝，所以，不管在生活还是饮食上，都要小心谨慎。特别是饮食上，有很多是需要孕妈咪忌口的

　　高糖饮食

　　血糖偏高的孕妇会增加生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

　　不宜高蛋白质饮食

　　孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

　　不宜高脂肪饮食

　　长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴康。

　　不宜高钙饮食

　　孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

　　忌滥用补药

　　再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。

　　忌滥用人参

　　孕妇处于阴血偏虚，阳气相对偏盛状况。人参属大补元气之物，会使孕妇气盛阴耗，气有余则"推动"胎儿，使胎儿受损受危，不利安胎。

　　忌暴饮食

　　孕期的饮食一定要杜绝暴饮暴食，要少吃多餐，营养丰富但是合理搭配，促进宝宝健康发育。

　　不吃山楂

　　山楂对孕妇子宫有兴奋作用，可促进子宫收缩，倘若孕妇大量食用山楂和山楂制品，就有可能刺激子宫收缩，进而导致流产。

　　少喝饮料

　　在怀孕期间，不要大量饮用咖啡、浓茶和可乐类饮料。饮料中大都含有较多的咖啡因，咖啡因是一种中枢神经兴奋药物，虽然毒性不大，排泄较快，但对孕妇和胎儿仍有不良作用。

　　少吃咸味

　　如果食物中盐分和碱类含量过多，可以增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征。尤其在怀孕中期、后期，食物要尽量清淡一些；在必要的情况下，还要采用无盐膳食。

　　少刺激性

　　刺激性食物主要是指葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味料和蔬菜。这是因为这些辛辣物质会随着母体的血液循环进入胎儿体内，给胎儿不良刺激。

　　为了宝宝，孕妈妈们要忌口，也要注意孕期的营养，生个健康可爱的小天使。

　　世界睡眠日｜想当“觉主”的孕妈看过来

　　3月21日，世界睡眠日，对于孕妈妈来说，能拥有一个好的睡眠质量，不仅仅关系到自身，还关系到胎宝宝的健康。那么孕妈妈该如何给自己的睡眠加分呢？找准失眠原因对症解决：

　　1.入睡困难者

　　对于入睡困难的孕妈妈，可以进食牛奶、小米、糯米等有利于睡眠的食物，这些食物具有安神补脑的作用。相反对于可能引起胃部不适的食物则应少吃或不吃。如容易胀气的食物、辛辣食物、不宜消化的油腻食物。

　　孕妈妈白天可适当活动，午觉时间以30-60分钟为宜，晚上睡觉前不要看紧张刺激的电视剧，读惊悚的小说，也不要考虑复杂的问题，总之睡前就不要让自己太兴奋了，否则入睡更困难。

　　2.被各种“问题”中断睡眠者

　　最容易干扰孕妈妈睡眠质量的两大问题当属夜间尿频和腿抽筋。

　　尿频在怀孕早期和孕晚期比较常见。这因为怀孕时代谢增多，尿量增加，而膀胱受到子宫压迫，从而出现尿频。建议受夜间尿频困扰的孕妈妈，晚上不要喝太多汤水。

　　夜间腿抽筋是另外一个让孕妈妈倍感烦恼和痛苦的问题。由于怀孕后双腿负重增加，腿部肌肉处于疲劳状态，若孕妈妈体内再缺钙，很容易出现腿抽筋的情况。建议孕妈妈避免久坐久站，每天适度散步，不要太累，饮食上摄取高镁、高钾饮食及含钙丰富的食物。

　　3.其他影响睡眠的因素

　　睡前玩电脑、玩手机、刷微信、刷微博都可能影响孕妈妈的睡眠。建议孕妈妈到了该睡觉的时候果断放下手机、电脑这样的电子产品，并且放远一点，把这点宝贵的睡前时间留给家人和宝宝更值当。

　　做好“五个一”，助力好睡眠

　　1.营造一个好的睡眠环境

　　优质的睡眠离不开舒适的卧室环境，可以根据自己的喜好来布置卧室，比如软硬适中的床垫，干净整洁的被褥，温馨淡雅的灯光等，怎么觉得放松和舒适怎么来。

　　2.洗一个舒服的澡

　　睡前洗一个舒服的澡，保持身体清爽，可以让身心更放松，更有催眠作用，但要提醒各位孕妈咪，洗澡水不要温度太高，时间也不要太长，建议采用淋浴方式，时间控制在20分钟以内为佳。

　　3.在一个固定的时间上床睡觉

　　试着每天在固定的时间上床睡觉，形成身体的生物钟，一旦形成生物钟，就不要轻易打破。

　　4.增加一两个枕头

　　到了孕中晚期，孕妈妈腹部变大隆起，为避免仰卧位低血压及仰卧造成的胎儿供血不足，通常建议孕妈妈采取侧卧位，以左侧卧位为佳。这时可以在腰背部放一个枕头，承托背部，帮助侧卧。腿部之间也可以放一个枕头，很多孕妈妈觉得这样也可以睡得更舒适。不过关于左侧卧位，也不要矫枉过正，因为要求孕妇整夜采取这个睡姿是不现实的，孕妇自己也不必过分苛求，一切应以舒适为原则，尽量避免仰卧，左侧、右侧、半靠位均可。

　　5.保持一颗平常心

　　如果你是孕期比较焦虑的孕妈妈，建议跟家人和朋友多沟通交流，多结识一些此时和你一样怀孕中的孕妈咪，一起散散步，一起聊聊天，一起感受神奇的胎动，让自己心情愉悦和放松。如果您因为担心宝宝的健康而焦虑，建议定期做好孕期检查，增加对宝宝情况的认识，增强对宝宝健康的信心。